Why？（なぜアウトプットするの？）

• アウトプットして初めて「世界を変える」ことが出来る
  • インプットしても脳の中に情報や知識が増えるだけ
• アウトプットすることで記憶して定着する
  • アウトプットは脳の「運動」である
  • 運動性記憶は一度覚えると、その後はほとんど忘れない
  • 例）自転車の乗り方を忘れていたということはないはず
• 脳から情報を棚卸し出来る（メモリの解放）
  • 今やることに集中できる

How？（どうアウトプットするのか？）

効率的なアウトプット法

• インプットから 2 週間で 3 回以上アウトプットすると記憶されやすくなる
  • 最初に「海馬」（メモリ）に保存される（2~4 週間で揮発）
  • 何度も出し入れすると「側頭葉」（永続化ストア）に保存される
• インプットとアウトプットの黄金比は 3:7
• アウトプットに対するフィードバックをする
  • フィードバックしてインプットを修正しないと堂々巡り
  • 例）成績の悪い子供は「間違った問題」をほったらかしにする
  • Why？を問いかけることで「気づき」を得られる
• 人に教える / 理解してもらう / 読まれるという意識でアウトプットする
  • わかりやすく伝えるためには情報を整理する必要があり、自分の脳内が整理される
• チャンレンジングなことに挑戦する
  • 新しいことを学ばないと成長はない
  • ドーパミンが出ることで習慣化のサイクルの助けになる
  • 難易度は「ちょいムズ」であることが重要（不安、恐れ、恐怖を感じる場合は危険領域）

具体的なアクション

1. ビジョンを掲げる

• 自分だけでなく、部下や仲間のモチベーション Up
• 人間は崇高な他者貢献、社会貢献など「愛」「理想」に共感する

2. 具体的な短期、中期目標を立て、アクションを定義する

• 例）1 日 1 冊本を読む

3. 継続して実行する

• 作業を興奮を利用して 5 分だけやってみる
• 隙間時間を活用

4. 毎日の結果を記録する

• 継続されていることが可視化されるとモチベーション Up
• 日記で振り返るとストレス減
  • 不安や痛み（ポジティブ・解決策を考える）
  • 感謝
  • 楽しみなこと

5. 目標を達成したらご褒美

• ドーパミンが出て習慣化されやすくなる

その他

• 有酸素運度をする
  • 例）1 日 1 時間週 2 回
  • 脳の神経細胞を増やすことが出来る